Numa fase t\u00e3o exigente como um processo de tratamento de infertilidade, \u00e9 importante cuidarmos da nossa sa\u00fade mental e priorizarmos o bem-estar interior e a rela\u00e7\u00e3o connosco pr\u00f3prios.<\/p>\n
\u00c9 certo que obter um resultado de gravidez positivo \u00e9 o grande e \u00faltimo objetivo\u2026 mas durante o caminho, muitas vezes, o \u201ceu\u201d \u00e9 esquecido, acabando por sair fragilizado de todo este processo.<\/p>\n
Indico-lhe algumas sugest\u00f5es de auto-cuidado que poder\u00e1 adaptar ao seu caso. O importante \u00e9 perceber o que funciona melhor consigo e n\u00e3o impor algo que n\u00e3o lhe fa\u00e7a sentido e que pode ter o efeito oposto, causando-lhe mais ansiedade e stress.<\/p>\n
Todas estas sugest\u00f5es s\u00e3o ferramentas e compet\u00eancias, que podem (e devem) ser treinadas, e cujos efeitos positivos a longo prazo est\u00e3o amplamente validados pela ci\u00eancia. Imagino que, em muitos momentos, n\u00e3o se sinta com capacidade emocional para nada, inclusive cuidar de si, mas lembro que estas a\u00e7\u00f5es v\u00eam primeiro do que as emo\u00e7\u00f5es, isto \u00e9, \u00e9 o comportamento que lhe vai trazer bem-estar e motiva\u00e7\u00e3o para continuar.<\/p>\n
O importante \u00e9 come\u00e7ar, com a inten\u00e7\u00e3o de p\u00f4r em pr\u00e1tica pequenas atitudes que lhe tragam bem-estar. Aqui v\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n
– Journaling.<\/strong> Escreva um di\u00e1rio sobre as suas emo\u00e7\u00f5es ou reserve um bloco de notas com pequenas notas, desenhos, rabiscos emocionais, palavras de amor-pr\u00f3prio, frases inspiracionais ou pensamentos soltos (o ato da escrita ou \u201cjournaling\u201d pode ser mentalmente organizador, libertador e cat\u00e1rtico para algumas pessoas);<\/p>\n – Respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Aprenda a fazer respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, a meditar e a praticar \u201cMindfulness\u201d (estas s\u00e3o as \u00fanicas ferramentas com evid\u00eancia cient\u00edfica na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de ansiedade e stress; existem v\u00e1rias aplica\u00e7\u00f5es que ensinam a praticar em casa, como a \u201cHeadspace\u201d ou \u201cCalm\u201d, que disponibiliza exerc\u00edcios e um acompanhamento di\u00e1rio \u2013 a terapia tamb\u00e9m ensina estas estrat\u00e9gias);<\/p>\n – Natureza.<\/strong> Mantenha o contacto com a natureza, n\u00e3o desvalorize o poder da mesma pois ela \u00e9 gratuita e altamente reguladora da nossa ansiedade. No Reino Unido, os m\u00e9dicos psiquiatras podem prescrever literalmente o contacto com a natureza como forma de tratamento. Encontre-se consigo \u00e0 beira do mar, na floresta, nas brincadeiras de um c\u00e3o en\u00e9rgico, ao cuidar de uma planta, em caminhadas ao som do chilrear dos p\u00e1ssaros, sinta o frio e o vento na cara ou a brisa, caminhe de p\u00e9s descal\u00e7os ou toque nas flores e \u00e1rvores. Tenho a certeza que chegar\u00e1 a casa a sentir-se melhor do que quando saiu;<\/p>\n – Limites.<\/strong> Fa\u00e7a escolhas e tome decis\u00f5es que preservem a sua estabilidade emocional, abandone o \u201cpeople pleasing\u201d, aprenda a estabelecer limites pessoais e a dizer \u201cn\u00e3o\u201d, proteja-se de situa\u00e7\u00f5es que ativem os seus gatilhos;<\/p>\n – Discurso interno.<\/strong> Seja a sua melhor amiga e procure um discurso interno carinhoso e emp\u00e1tico; cultive uma rela\u00e7\u00e3o de gentileza e auto-compaix\u00e3o consigo mesma, como se de uma melhor amiga se tratasse;<\/p>\n – Autoconhecimento.<\/strong> Ressignifique a sua dor atrav\u00e9s do auto-conhecimento e da transforma\u00e7\u00e3o empoderadora que a infertilidade pode trazer. Tome este momento a seu favor, aproveite-o como uma oportunidade para se conhecer profundamente, para se compreender e, sobretudo, criar uma nova rela\u00e7\u00e3o consigo e com os outros;<\/p>\n – Outros projetos de vida.<\/strong> Aprecie todas as suas conquistas nas diferentes \u00e1reas da sua vida e mantenha outros projetos importantes para si;<\/p>\n – Movimente o corpo.<\/strong> Pratique exerc\u00edcio f\u00edsico (mantenha-se em movimento: seja com caminhadas, aulas de yoga, pilates\u2026 o que mais gostar), dance em casa ao som de uma playlist de que gosta, abane o corpo para exteriorizar emo\u00e7\u00f5es (mesmo que lhe pare\u00e7a estranho e rid\u00edculo). O seu corpo \u00e9 a sua casa, torne-o um lugar seguro e confort\u00e1vel para se viver;<\/p>\n – Grupos de suporte.<\/strong> A partilha saud\u00e1vel de testemunhos de pessoas que passam por experi\u00eancias semelhantes e com as quais se estabelece uma rela\u00e7\u00e3o de identifica\u00e7\u00e3o, empatia e entreajuda, tem um efeito terap\u00eautico fort\u00edssimo, prevenindo o isolamento e vergonha caracter\u00edstico da infertilidade; mas fique atenta: evite grupos que estimulem a desinforma\u00e7\u00e3o, o negativismo e a obsess\u00e3o pela infertilidade;<\/p>\n – Sinta tudo o que houver para sentir.<\/strong> Permita-se sentir a sua dor sem querer mud\u00e1-la ou suprimi-la. Haver\u00e1 momentos em que precisa de estar sozinha, em que n\u00e3o se sente t\u00e3o capaz, em que n\u00e3o reagiu t\u00e3o bem como gostaria, em que lhe apetece chorar ou mesmo gritar \u2013 identifique as suas emo\u00e7\u00f5es, valide-as e aceite-as, d\u00ea espa\u00e7o para que se manifestem e para que se v\u00e3o embora, sem julgamentos. As emo\u00e7\u00f5es t\u00eam um per\u00edodo de atua\u00e7\u00e3o curto, elas n\u00e3o ficam em si, apenas passam por si como visitantes;<\/p>\n – Descanse.<\/strong> Tire momentos para n\u00e3o fazer rigorosamente nada, para se libertar de responsabilidades, e para estar s\u00f3 consigo mesma e com os seus pensamentos – n\u00e3o temos de ser produtivos todos os dias e de estar sempre \u201conline\u201d. Escolha tamb\u00e9m atividades que lhe permitam um \u201cdescanso ativo\u201d, por exemplo, ler, cozinhar, costurar, ouvir m\u00fasica, etc.;<\/p>\n – Lembre-se de quem \u00e9.<\/strong> Antes de tudo isto come\u00e7ar, antes das tentativas de engravidar, antes das consultas, como era a pessoa antes da infertilidade? N\u00e3o se esque\u00e7a que um diagn\u00f3stico n\u00e3o a define;<\/p>\n – Fa\u00e7a algo pelos outros<\/strong>. Pratique a\u00e7\u00f5es dirigidas aos outros. Voluntariado, hobbies, \u2026 dedique algum do seu tempo aos outros, isso vai ajud\u00e1-la a socializar, a sentir-se \u00fatil, realizada, e a aliviar a sua mente do constante pensamento em torno da fertilidade e do futuro;<\/p>\n – Comprometa-se consigo mesma.<\/strong> Crie rotinas e h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Se falhar a si mesma, retome a inten\u00e7\u00e3o do compromisso logo que possa, sem julgamentos. O autocuidado come\u00e7a por ser algo que fazemos a custo, depois aos poucos torna-se um h\u00e1bito e um compromisso para connosco. Com consist\u00eancia, ao longo do tempo, ele acaba por tornar-se parte da nossa identidade. Por isso, apaixone-se por cuidar de si!<\/p>\n – Seja flex\u00edvel<\/strong>. Seja exigente a cuidar de si, sempre com uma atitude de compreens\u00e3o de base, sem se cobrar e culpar; se hoje n\u00e3o correu t\u00e3o bem, amanh\u00e3 ser\u00e1 uma oportunidade para ser melhor;<\/p>\n – Pouco \u00e9 melhor que nada.<\/strong> Comece com pequenos h\u00e1bitos, alcan\u00e7\u00e1veis e razo\u00e1veis. A ideia \u00e9 fazer o que puder e conseguir, ao seu ritmo, sem dar espa\u00e7o para a autocr\u00edtica;<\/p>\n – Procure retirar algo de positivo.<\/strong> Apesar da experi\u00eancia da infertilidade poder ser extremamente desafiante e dura, fa\u00e7a um esfor\u00e7o por encontrar algo de positivo em todo este processo;<\/p>\n – Continue a sonhar<\/strong>. \u00a0Mantenha uma postura esperan\u00e7osa e de que \u201co melhor est\u00e1 sempre por vir\u201d na vida. Mime-se e sinta-se merecedora de coisas boas;<\/p>\n – Ajuda especializada<\/strong>. A terapia \u00e9 essencial no autocuidado na infertilidade. Um psic\u00f3logo poder\u00e1 ajud\u00e1-la a tornar o caminho mais leve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Numa fase t\u00e3o exigente como um processo de tratamento de infertilidade, \u00e9 importante cuidarmos da nossa sa\u00fade mental e priorizarmos o bem-estar interior e a rela\u00e7\u00e3o connosco pr\u00f3prios. \u00c9 certo que obter um resultado de gravidez positivo \u00e9 o grande e \u00faltimo objetivo\u2026 mas durante o caminho, muitas vezes, o \u201ceu\u201d \u00e9 esquecido, acabando por […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=245"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":944,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245\/revisions\/944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/margaridafonseca.pt\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}